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Defensoría del Pueblo

2 julio, 2020

Consejos para realizar ejercicios durante la cuarentena

El estrés y la ansiedad que puede provocar el aislamiento social repercute muchas veces en el cuerpo y la salud. Para contrarrestar esos efectos, y por sus múltiples ventajas tanto físicas como psicológicas, la Defensoría del Pueblo recomienda la práctica deportiva.

Consejos para realizar ejercicios durante la cuarentena

Según la Organización Mundial de la Salud, los niños y jóvenes de hasta 17 años deben realizar como mínimo 60 minutos de actividad física diaria, mientras que para los adultos y adultos mayores se recomiendan 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 de actividad vigorosa.

La actividad física más recomendable, es aquella que más te entusiasme, la que puedas disfrutar y sostener en el tiempo. Asimismo, la realización de ejercicios debe ser progresiva y de acuerdo a las posibilidades y características de cada persona. La constancia y la posibilidad de establecer días y horarios fijos es fundamental para la incorporación de la actividad física a la rutina.

Si vas a realizar ejercicio físico, es importante procurar que los espacios interiores estén bien ventilados; cuidar la hidratación, antes, durante y después de la actividad; vestir ropa cómoda y calzado acorde; y siempre realizar un precalentamiento previo y elongar una vez finalizada la actividad, para evitar lesiones. No es bueno excederse. Hay que evitar la extenuación.

Si se utilizan videos o tutoriales de internet, debe evaluarse que la rutina propuesta se ajuste a las capacidades de la persona y que estén producidos por personal idóneo en la materia.

Si existen dudas, lo mejor es consultar a un profesional de la salud previo al inicio de la actividad física.

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